Tiden går fort när man har kul..

Arbetet efter Allt för Hälsa mässan har varit otroligt kul.. med många hundra intresseanmälningar till både träning och att vara värdar för utbildningar.

Utlottningen av Kettlebells och Utbildningar är klar och ”vinnarna” kommer att meddelas via mail direkt. 

Bulgarian trainingbag blev en succé, intresset för säckträningen är stort och det kommer att bli ännu bättre när vi i början av nästa år kommer kunna certifiera instruktörer från Ivan Ivanov.  Spartan kommer att vara enda ackrediterade instruktörsutbildaren i Norden som det ser ut nu… Jätte roligt.

Det är också klart med att Josh Henkin kommer hit i maj för både LIFT 1 och LIFT 2.    Josh Har en del nytt spännande på gång.. vet ännu inte riktigt vad det är.. men det ska vara mer allsidigt än en sandsäck och kettlebell och tornadoboll…Hmmm!

Vi planerar just nu att lägga den första Bulgarian trainingbag certifieringen 27/2  i Stockholm. Plats är ännu inte klart.  

Vi kommer att vara med på GHI under antingen 6 eller 7 februari för att hålla ett inspirationspass för ett antal 100 gyminstruktörer. Detta gör att vi kommer att splitta Örebro utbildningen över 2 helger.

Sedan kommer vi med all sannolikhet att vara med uppe i Åre sista helgen i maj…  Det blir med andra ord en rätt tuff vår..

För att få fart på hemsidan och få ordning på eventkalender, forum, instruktionsfilmer m.m. har vi nu hjälp ab en kille som heter Simon.. Det känns jätte skönt, jag som inte är så där otroligt duktig på HTLM och liknade satte upp vad jag ville ha gjort idag..  20 minuter senare var det klar.. ytterligare någon timme senare fick jag veta att han plockar fram andra verktyg som kommer göra det bättre och tydligare.

Med andra ord.. det kommer att bli ordning på hemsidan och jag kommer att hinna att hitta mer roliga saker.

Tänkte att jag skulle lägga upp lite inspiration från dels Italienska Kettlebellsamfundet och dels från Coach Tara.

Circuit alá Italia

Although Kettlebell athletes train mostly their competition lifts, we can all do with a bit of variety once in a while. And beginners need a solid foundation before engaging in a specialized program.

Here are some training ideas from the Italian GS federation.

Oleh’s credentials are impressive, to say the least! Watch his introduction video. Nice to see he is so multi talented.

So, introduce some variety in your GS training to develop some balance in more fitness aspects. Well, unless you have a big competition coming up that is…

 

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=2f65VPekZjc&feature=player_embedded]

Circuit idea 1

Start with light bells until you can go 3 rounds without break. Then up the weight.

All drills are done with 2 kettlebells, 10 reps

double snatch

double swing

double clean

double jerk

see saw press

dips

push ups

L sit (10″)

circuit 2

2 hand swing 2′
left hand swing 2′
right hand swing 2′
hand to hand swing 1′
clean left arm 1′
clean right arm 1′
push press left 1′
push press right 1′

circuit 3: repeat as many times as possible, maximum rest between exercises 30″. All exercises 10 reps.

2 hand swing

left swing

right swing

left snatch

right snatch

left clean

right clean

left push press

right push press

front squat

jump squat

Courtesy of http://ghirisport.it/

Och sedan lite från Coach Tara och Zen Kahuna

Förhoppningen är att vi kommer kunna sälja tyngre släggor i början av året ( upp till 40 kg)

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=CQHntnqeBlo]

Vi har Maces 5,8 och 12 kg hemma!

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=ATw-95oWaP0]

Powerclubs  3,6,9,12,15 och 20 kg

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=3jNivsNaOs4]

Primal Workout

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=XDesTgK5jqs]