Gratis träningstips! 
Välkommen som gäst till Spartan Kettlebells
Skriv vad du tycker, Feedback är både nyttigt och roligt
Vänliga hälsningar
Olof och Jenny
Welcome to Spartan Kettlebells
Feel free to write a comment, feedback is always good and fun.
Olof / Jenny
(just go to the bottom of the page and write in the free space, when you done hit the button ”skicka” = Send)
Teknikdagar i Motala! GRATIS, lär dig korrekt teknik för sving, clean och press! Kom i gång med din träning. Nya tränar sedan 1 månad för 100 kr. Lördagar 9.30-12.00 28/8, 18/9, 30/10. anmälan via webbshopen
Måndag:
18-19 mix med Karl Oskar
19-20 spartan med Linda
Tisdag:
12-12.40 kb40 med Jenny
18-19 kb60 med Jenny
Onsdag:
12-12.40 kb40 med Linda
17.45-18.45 mix med Olof
19-20 kb60 med Olof
Torsdag:
12-12.40 kb40 med Jenny
19-20 spartan med Jenny
Lördag:
08.30-09.30 kb60
Mix = en blandning av olika redskap
Kb40 = 40 minuter kettlebellträning
Kb60 = 60 minuter kettlebellträning
Spartan = stationsträning – en blandning av styrkepass och uthållighet
er
Månadskort 400 kr
Årskort 2900 kr delbet 300 kr/ månad
OBS! Vid fint väder passar vi på att träna ute, ta med uteskor!
My Nordic Brothers and Sisters,
I feel very excited about the opportunity for us to train together. With the increased interest in true, functional training that can be done anywhere at anytime, kettlebells and clubbells have gained an incredible amount of appeal. As health clubs and gyms find themselves having to attract new members with the most cutting-edge programs and equipment, you will not only be a valued asset, you will be pioneering your marketplace. With these minimalist, low-tech tools, you can use the advanced science underpinning them to establish yourself as the leader in your area, by providing yourselves and your clients, teammates or friends with the best results in the fastest time possible.
Now we have an opportunity to develop ourselves not merely with these tools, but with the sport-specific science of longevity training – the most sought after programming currently in the fitness industry. You can lift ”hard and heavy” but without knowing how to prime the joints and unload the tension, your career or worse – your life – will come to a rapid conclusion. With my background in Russian mobility science and Indian yogic science, I’ve been able to craft the most specific techniques for preparation and reparation so that you can remain pain and injury free for your entire life.
I anxiously look forward to meeting you in person finally, and sharing with you the science, techniques and programs which have brought myself and my students around the world so much.
With warmest regards,
Scott
”I am thrilled and honored to have the opportunity to teach and present my experience in kettlebell teaching and training in Sweden in May, 2009.
The Swedish people are renowned for their history of strength and power and health, and it is exciting to be a part of the revival of these strength training traditions today!
I welcome you to attend these courses and experience the blend of strength, conditioning, fitness, flexibility, deep breathing and movement dynamics that have been brought together into one program that is drawing some many enthusiastic people to the IKFF program. You will be very pleased and enjoy the training as much as I do.
With gratitude,
Steve Cotter
Director, IKFF
Dear Olof & my Swedish friends,
This is an honor to be asked to help with your trainings is Sweden.
I look forward to one day visiting your country and not only bringing my methods but learning from your methods as well.
Keep killin’ it in Sweden and hope to be there soon enough!
In Strength,
–Coach Z–
http://UndergroundStrengthCoach.com
Olof, you have sure done good work to promote kb and other training, very nice work!
Looking forward to meeting you in May. Maybe even sooner?
-marko
Hi Olof,
Amazing changes those last 2 months! You are an inspiration to me, no kidding!
Hope we can meet again some time and share some training tips!
Keep the good work coming.
Med venlig hilsen,
Thierry Sanchez
http://www.kettlebellfitnessdk.wordpress.com
Olof,
Thank you for the opportunity to bring real, honest, productive training information to the masses. You are doing a great service to people by teaching them how to increase the quality of their lives by these great training methods.
I am looking forward to contributing the life changing success I have found with people with the great programs you are promoting! I am excited to be a part of your team and hope to make it out your way with our new certification program!
Josh Henkin, CSCS
http://sandbagfitnesssystems.com
Olof you have taken the Kettlebell training in Sweden to a new level.
Thanks for that and i hope we are going to do more business in the future.
Joakim Bohm
Terve Olof,
After years in the jungel of medical training concepts and equipments. Oldtime warriortraining still works! I’m using it as a tool in rehabilitation with better results than ever. Let the clubs swing and KB’s drill!
Olof, my warriorsoul, keep it goin’
-jarkko
Olof,
Let me know how I can help the Swedes get swinging the Macebell!
Jake Shannon
Hi Olof!
Hope you are well and train harder than ever:)
Take care and see you in May( or earlier?)
Strong(!)regards
Josefin
http://www.josefinbrander.se
Hej Olof!
Nice page. A LOT of good info and links. I’m looking forward to the Scott Sonnon seminar. Hope to see you there Olof! I will help spread the word about Kettlebells through my CrossFit affiliate.
/Erik
http://www.crossfitnordic.se/
Hej. Skulle bara säga att jag hade jätteskoj med er i somras. Jag ser fram emot att träna med er någon gång i framtiden också om studierna låter mig. Ser också fram emot att eventuellt träna med era clubbells och macebell när/om ni får in dem.
Fortsätt med det hårda arbetet och inspirera fler träningsentusiaster som tröttnat på gymmet att börja med alternativ träning.
MvH Cyrus Djahedi
Hej!
Superkul att vi har fått en kettlebells-expert på hemmaplan! Jag tränar själv Submission Wrestling, Brazilian Jiu-Jitsu och Mixed Martial Arts (MMA) och att träna med kettlebells ger precis den blandningen av styrka, explosivitet och uthållighet som man behöver. Med kettlebells och ”oldtime warrior training” (som någon tidigare här refererade till) lägger jag ner mindre tid på min träning, men får ut mer resultat.
Jag vill också passa på att tacka för ert fantastiska engagemang i arbetet med att utveckla dessa sporter i Sverige, inte minst för er roll som sponsor till Svenska Grapplingligan (http://www.grapplingligan.se).
web, illustration & animation:
http://www.angry.se
Dear Olof,
It was my pleasure visiting your web site. Very impressive!
I am looking forward in the future to share with you, more methods for training on the Suples Bulgarian Bag.
Best Whishes to you and your company,
Ivan Ivanov
World Silver Medalist
Head Greco Roman Wrestling Coach U.S Olympic Training Center -Michigan
Hi Olof!
Me and my clients at kettlebellstockholm has put the new bells to the test and we are more than happy, top notch!
I highly recommend the bells and the service at spartan kettlebells.
Looking forward to do more bussines with you Olof and the Spartan kettlebells!
Best regards
Fredrik Norström
kettlebellstockholm.se
The kettlebells was beautiful
Thank for the time you took to talk with us and thanks for the nice bells
Best regards jocke
http://www.youtube.com/watch?v=WxS_E6gqKlA
Hello Olof, please check my kettle bell training on you tobe and let me know what do you think?
Best Regards,
Ivan
”Uthållighet, råstyrka och välmående!”. Tre nyckelord som visar på hur jag mår idag!
Jävlar Olof vilket enormt bra redskap Kb!
Min resa, som inte är färdig än, skall skrivas ned och staplas upp lite för att visa på hur enkelt(men endock tufft, se dagens pass på bloggen http://thrasher.blogg.se) och fantastiskt man kan förändra livet och välmåendet!
Ville bara säga det och Tack! Grymt!
//Danne
Fan snart bär det av till kursen! Yeeea!
Jag håller på att packa och göra mig redo för ett par roliga dagar i Linköping.
vi ses där
Ah, nyss hemkommen från dagen kettlebell fitness cert. kurs! Grrrrrryyyyymt vad mkt teknik dagen haar gett. Och otroligt kul att prova intu flow och mindre kul med yoga(alla kan ju inte vara gummimänniskor). Nä men det var kul det med!
Kommer sova gott inatt kan jag lova.
Skriver en lite recension på dagen på min blogg sen! Nu sova!
tack för en otroligt rolig, intressant och lärorik utbildning.
) viklet gjorde det till en bra tillställning.
det var många trevliga människor på plats från Sverige, Norge, Finland och Danmark (jag då som kommer från Skåne
Tackar även Scott och Ryan som var jätte trevliga och väldigt pedagogiska med att lära ut, sen var dom ju otroligt trevliga personer med
Thank you Olof for 2 great days in Linköping!
What a brilliant group with participants from all over Scandinavia, with both old and new faces.
I have to say, Scott is an amazingly knowledgeable, inspiring AND humble teacher – a true Master.
See you in 2009,
Monika Björn
http://www.in-cycle.com
http://www.mojolifestyle.blogspot.com
Dear Olof, Jenny and all of my students and friend!
Thank you SO much for your participation, dedication, sweat and laughs in Linkoping 3 weeks ago. What a GREAT turn-out of quality people from Sweden, Norway and Finland!
Olof, thank you and Jenny for being incredible hosts. Ryan and I had a wonderful experience, especially with all of the excellent Circular Strength Training students you have gathered!
We look forward to Northern Europe’s FIRST EVER Circular Strength Training Instructor Certification next Spring, 2009!!
God Jul!
Hauskaa Joulua!
Gledelig Jul!
Scott Sonnon, Director
RMAX International
http://www.RMAXInternational.com
It is we who is thanking you for a perfekt Workshop and yours and Ryans nice persona.
And yeas thamks Olof and Jenny for making this happen i was loving every minute of the two days =)
Jag beställer mycket saker/redskap/kläder på nätet och Olof och spartan har bästa servicen jag stött på; Har redan beställt en bulgarian bag och ville nu ha 4 till med lite speciella önskemål,Olof fixade de med väldigt kort varsel och jag fick hem bagarna idag lagom till jul som utlovat.
Kettlebells och bulgarian bag borde vara obligatorisk träning för brottare och MMA utövare och snart finns det möjlighet att få riktigt kettlebells träning och underground strength träning i Stockholm, håll utkick på http://www.kettlebellstockholm.se
Ni som är intresserade av grepträning kan jag rekommendera ”compact twister” som ett bra komplement till grippers, rolling thunder och nailbendning!
Tack och god jul Spartan, Olof och jenny!
/Fredrik Norström
http://www.kettlebellstockholm.se
info@kettlebellstockholm.se
GOD JUL till eder alla
Hej
Ar i Irland och tranar tillsammans med Tom Egan, Shogun Rua och en del andra fighters kanda fran UFC, Cage Rage, EliteXC osv.
Stenhart, skitroligt och otroligt kravande.
Kommer komma hem som en ny fighter
Tack for all hjalp Olof!!!
Hej
Förra helgen hade Igelfors Skola öppet hus och lokala föreningar osv fick visa upp sig. Självklart representerade vi MMA och kettlebells, jag var givetvis iförd en extra särdeles snygg t-shirt inför fotograferna från tidningarna
3 veckor till K-1 nu, tränar stenhårt!!!
Ha det grymt!
Hade en polare över igår som jobbade påNikekonventet och träffade Olle där, eller såg dig där Olle. Han var milt sagt imponerad! Grymt, synd att det var ett tjejkovent bara!
Önskar lätt att Stockholm låg lite närmre Motala!
//Danne
För ett halvår sedan (alltså innan jag liksom snubblade in på ett kettlebellpass)ÖNSKADE jag att jag ville träna. Nu VILL jag träna!Olof och Jenny – ni gör träningen rolig! Trots anekdoterna, Olof. Fortsätt pusha oss halvklena, halvlata men ack så framstegshungriga deltagare. Kram från Lotta (Stefan)
Bullshit att det ger sånna resultat, bilderna på personerna som ni presenterar träningen på har tränat på gym och inte bara med dessa Kettlebells.
Jag vet att Kettlebells ger resultat men varför lura och överdriva till resultat ingen kan åstakomma utan annan sorts träning.
svar:
Hej Mattias.. hm.. vet inte riktigt vilka bilder eller vilka kommentarer du syftar på. Hemsidan visar på en mängd olika träningsformer. Släggor, Bulgarianbags, slädar m.m. artiklar behandlar en mängd olika träningsformer, från traditionell gymträning till KB och annan ”ny” träning.
De flesta som tränar kettlebells har en bakgrund i annan träning. Precis som med all träning så kan du variera den på olika sätt för att nå olika resultat. Tungt med få repetitioner, explosivt, uthållighet, fettförbränning osv.
Den grupp tränande vi har och tränar tillsammans med har de senaste 6 månaderna gjort fantastiska framsteg i styrka och kondition.. vi ser också rent estetiska förändringar på armar, ben, hållning, midjemått.. dock, detta nås inte enbart genom KB träning, det krävs även en fungerande matplan.
Resultat kommer efter insatts.. Ska man se på de resultat som Gymmen övervägande producerar kan man ju lätt konstatera att gymträning inte fungerar… men det vet vi ju att det inte är sant, gymträning ger resultat, bra resultat för de som tränar på ett korrekt sätt och som har tålamod att göra det under en längre tid, kombinerat med en sund matplan.
Samma med KB träning.
Lycka till med din träning //Olof
Tack Olof för en fantastisk kettlebell dag hos oss.
Varmt hjärta från oss all på planetfitness.
Hej!
Tack för passet du höll i söndags hos oss i Linköping! Det var mycket uppskattat och jag fick personligen många riktigt bra tekniktips. Swingarna har sen dess genererat en helt nya känslan i latsen!!!!
MVH
Andreas Almén
IF Kyokushin Center Linköping
Du skriver att din första utbildning var för David Whitley, RKC. Varför har du inte fortsatt inom RKC?
Svar:
Hej Lars
Enkelt… det finns så oändligt mycket mer att lära sig.
Genom att få en bredd av tekniker är det lättare at vara sportspecifik, det är lättare att kunna anpassa för explosivitet, uthållighet, styrka osv.
Jag använder en del av RKC teknikerna i min träning och de fungerar bra… men dessa tekniker är långt ifrån all KB träning.
Jag lärde mig ovärderliga saker av Fedorenko, sådant som RKC aldrig ens nämnde, Vasily Ginko tillförde ännu mer. Scott Sonnon ser på vissa detaljer osv.
Jag möter och läser om en del RKC tränande och ja, jag tycker det är synd att man ofta är dogmatisk i sin träning. Hard Style är inte det enda sättet att träna KB.. Bredd och ökad kunskap gör en utövare skickligare.
//Olof
Distinguished by structure, dedication, and the great joy of working your a** off for 8 hrs. straight, this Spartan Kettlebell Workshop had it all. Olof and Jenny are a great team presenting with skill and patience while exuding high, HIGH motivation. Contagious.
/ Johanna, participant of Motala Easter Training Days April 17-19 (incl. kettlebell workshop)
Hejsan Olof!
Har du inga kettlebellutbildningar förlagd till Östersund eller Sundsvall?
svar:
Dra ihop lite folk så kommer jag. Vi ordnar både 1 dag och 2 dagars utbildningar, med lite framförhåll kan vi klara det mesta… maila till mig så berättar jag hur det hela kan gå till väga…Olof
Kjempebra side min søken etter info på nett er slutt finner det meste her. Gleder meg til å komme til Svergie for seminar og siden bygge opp et miljø her i Norge.
Ly
Fick en uppsättning ryska competitionbells idag. Inget skrammel, inget vingel och känns väldigt robusta. Välbalanserade och trevliga. Normalt brukar marknadsföringen vara bättre än produkten, men dessa kettelbells håller faktiskt vad de lovar. Finns ingen anledning att köra med något annat. Någonsin.
Då var man åter hemma. Kroppen är skönt mör och jag går omkring med ett leende på läpparna, jag har varit på Kettlebellkurs med Olof Elwin. SÅ JÄVLA BRA!!!!
Utbildningen var riktig bra. Grundlig genomgång av teknikerna och vi gick igenom alla detaljer.
När vi var lagom möra så tog Olof fram clubbells…mina underarmar var som spaghetti när jag kom hem.
Och till sist. Bästa Shopen i sverige när man köper Kettlebells!!!
SER FRAM EMOT NÄSTA KURS!!!
Tack för en toppendag! Träningen känns rejält i kroppen och jag känner att du hjälpte mig ta min kettlebellträning till en helt ny nivå.
Mycket lärorikt seminarium. Ser fram emot att utveckla funktionell styrka genom kettlebellträning.
Kom som novis och otränad till er Kettlebell introduktions dag. Fick lära mig enormt mycket, inte bara KB tekniker, utan även nyttiga warm-ups och intervall upplägg,mm. Olof är klockren som instruktör, hård och saklig, men med glimten i ögat.
Det finns inte en muskel som klarade sig undan denna träningsdag. Jag är ordentligt ” genomkörd ”
Jag kommer definitivt att fortsätta träna det jag lärt mig och utveckla det. Tack för en underbar dag, och till er som inte ännu har prövat, säger jag bara; Gör det ! Rekommenderas varmt, tack
Tackar för eventet i Stockholm!
Det är det andra eventet som jag är och hjälper till/tränar på tillsammans med Olof och det är allid lika kul!
Att 7 timmar kan va så otroligt roliga och intensiva och ge så mkt varje gång, det är helt otroligt!
Viktiga moment såsom svingen, kan aldrig nötas för mkt! Coach Elwin hjälper dig/er att maximera träningen!
Med Olof blir alla Spartans!
Har nog aldrig i mitt liv haft sådan träningsvärk mina kollegier och elever har riktigt njutit, för det är jag som brukar vara den som ligger bakom andras träningsvärk.
En helt kanonbra helg men jag har haft så träningsvärk så jag har inte orkat träna med redskapen. Drar nu iväg på vandringsresa till på fredag. Du är en inspirerande instruktör och lärare med mycket kunskap har pratat väl om dig här på jobbet. Till hösten skulle det vara en ide med intuflow.
Gå gärna in på vår hemsida får du se vad vi sysslar med medlefors.se
Ha en underbar vecka
namate Ann-Cha
Tack för en lärorik dag som gav mig en träningsvärk icke från denna värld! Här har jag gått omkring och trott att jag är vältränad men det visade du mig var helt fel! Jag är iaf supernöjd över att äntligen ha fått en inblick i KB:s underbara värld. Nu ska jag träna på det jag lärt mig och om det går bra så är inte en instruktörs kurs så främmande =)
Tjena!
Jag kör MMA BJJ och Muay Thai. Har tävlat innan inom Thai och har lite smått börjat med tävla i SW och tanken är MMA/shoot matcher nästa år. Väger runt 80kg och vill nu komplettera min träning med KB. Vilken vikt kan vara lämplig för mig att börja med? 20? 24? Tacksam för idéer.
svar:
Hej Martin
Eftersom du tränar kampsport handlar mycket om explosivitet
Ska du bara köpa en kettlebell rekommenderar jag en 16 kg kula att börja med
Ska du köpa 2 kulor köper du 2 x 16 kg.
Sedan kompletterar du med 24 kg och 12 kg för att både kunna köra riktigt tungt och kunna göra högrepsövningar.
Det är viktigt att du börjar med lättare vikter och får in dels tekniken och dels den neuromuskelära inbaningen, då bygger du snabbbare styrka och uthållighet samt riskerar inte att bli skadad.
TACK för hjälpen med min interval timer och ett vänligt bemötande trots att jag var sur och tvär!! Nu fungerar den utmärkt och jag återkommer MYCKET gärna som kund.
Mvh, Carin (på väg till Italien)
Hej Olof!
Körde ett pass i helgen med den nya canvas BB, Körde dom flesta tänkbara övningar för att känna hur den kändes. Jag tyckte den var riktigt skön att träna med, den känns ungefär som en riktigt inkörd skinn BB, (skinn är ju hårdare i början) den är väldigt följsam i alla rörelser men ändå stabil och jag tycker matrealet håller samma klass som skinnet, med då har jag ju i och för sig bara kört nåt enstaka pass med den… Ett bra alternativ om man kanske inte använder den dagligen eller om man är ett fåtal användare. Perfekt för privatbruk. Hade säkert hållt lika bra för gruppträning på typ brottarklubb el liknande fast då kanske skinn hade passat bättre med tanke på att inte svett fastar i matrealet på samma sätt och sen kan jag tänka mig att skinnet är en aning slitstarkare med tanke på att det är extremt tjockt skinn och att dom känns så genuina, tyngden, fastheten och allt.
Ska ge den till min kompis i veckan så jag kan höra vad han tycker sen också.
Men av mig får den riktigt bra betyg, samma kvalitetskänsla
Olof din gamla copynasare, fanatstiskt kul att se din nya karriär. Jag ramlade över ditt namn när jag läste Outside och reportaget om Gym Jones. Undrade vart du tog vägen. Jag tittar in när jag har vägarna förbi
Glada hälsningar från JRS
Hej Olof.
Först och främst vill jag tacka för det foundation du höll på Vanadis gym där jag medverkade.Det var kanonbra. Snart har det gått tre månader sedan dess och min kettlebellträning rullar på riktigt bra.
Är eller kanske ska säga var en riktig ”gymråtta” Visst jag är jag fortfarande nere på gymet och lyfter lite vikter då jag tycker det både är kul och faktist ganska avkopplande.Men i huvudsak är det kettlebells som jag kör nu. Sen att gymmet där jag tränar har förvandlas tiill ett ”lallargym” som påminner mest om rehab är en annan femma.
Ganska lustigt egentligen har tränat på gym i ca 18 år. Från början som koplement till min hockeyträning.Ett tag jobbade jag på ett Gym Huvudsakligen i kassan.
Men också som instruktör. Gick utbildnig för detta och på denna fick man lära sig hur viktigt det var att isolera olika muskelgrupper,inte gå för djup i knäböj osv.
Gymmet ifråga var Airport gym på Kungstensgatan i Stockholm. Finns tyvärr inte kvar idag. Fanns en härlig old scholl känsla där.
Börjar bli mycket text nu och jag har inte ens kommit in på varför jag skriver detta mejl.Jag kommer dit nu.
Jag har som sagt tänt till ordenligt på det här med KB och därför anmält mig till Kettlebell instruktör nivå 1.
Vilket jag ser ifram emot väldigt mycket.
Kunskaperna jag får genom utbildningen kompleterat med erfarenhet av min egen mer tradionella styrketränig. Kommer att kunna skapa ett riktigt bra upplägg för fysträning till Ishockeyspelare.Just detta med hockeyspelare finner jag extra intresant då jag hjälp till med detta förut och själv spelat hockey hela mitt liv.(Och fortfarande gör dock bara på motionsnivå) Hela konceptet med underground träning är jag övertygad om passar utmärkt inom hockeyn.
Därför hoppas jag också kunna anmälla mig till L.I.F.T utbildningen. Denna verkar mycket bra.
Vilka kan då ha mer nytta av denna typ av träning?
Börjar med min egen yrkesgrupp anläggningsarbetare. Även om man idag har mycket hjälp av grävmaskiner bra verktyg osv
Kommer man inte ifrån tunga lyft. Ofta Mycket grävande och skyfllande med spaden.Detta i alla möjlija och omöjlija ställningar.Därtill att man alltid jobbar utomhus
vilket innebär att man kan vara ordenligt nerkyld när man utför dessa moment.Stor skaderisk med andra ord. Den kan helt klart minskas med en bra fysik.
Brandmän: Pratade just om detta med en granne för ett tag sedan.Han jobbar som brandman.Dem har sa han några KB på stationen men ingen kan några övningar.Så dem står bara och samlar damm.
Polis,ordnigsvakter,lagerarbetare,brevbärare,byggnadsarbetare…ja listan på bara yrkesgrupper som skulle kunna dra stor nytta av denna typ av träning kan göras lång.
Sen självklart idrottsutövare i alla dess former.Ta golfare som exmpel. Nu spelar jag inte själv men min sambo gör. Golfwingen kan diskuteras och analyseras i timtal
hur den ska förbättras.Och så mycket vet jag iallafall om golf att swingen sitter mycket i höftena och bålen.Tror KB-träningen skulle kunna göra underverk där.
Tankegången för mig är så här. Det finns en otrolig mängd människor som har nytta av den typ av träning.Skulle jag kunna hjälpa dem?
Ja med rätt utbildnig,vilket jag kan få av er.Skulle jag kunna känna en slant på detta? Tror inte det är omöjligt.
Börja i liten skala.Starta upp en enskild firma behålla mitt nuvarande jobb. Börja försiktigt. Drömmen är för mig som det säkert är för dem flesta.
Att få jobba med något man verkligen brinner för och tycker om.
Kanske att man går under dina ”vingar” vet inte hur grabbarna på KB08 gör men ni verkar ha någon form av sammabete.
Vore jättebra om du ville bolla lite med mig om mina tankar.
Hoppas allt flytter på i Sydafrika.Följer bloggen med spänning.
Mvh Fredrik Tjulin
Stort tack till Spartan (Olof och Jenny) för gårdagens Foundation i Motala! Kroppen fick sig en rejäl genomkörare. Länge sedan jag hade denna känsla överallt i kroppen, bra kvitto på träningsformen! Jag känner mig nu mer bekväm med KB och ser fram emot att börja träna detta mer och mer (ser det som ett ypperligt komplement till mina andra träningsformer). Riktigt bra utbildning som jag varmt kan rekommendera!
Hej Olof och Jenny
Vi vill tacka er och alla kurskollegor för en trevlig och givande helg.
Kör hårt!
Hälsningar
Michael & Ann
Jag är riktigt nöjd med söndagens utbildning. Kroppen ville inte gå upp efter hårdkörningen på lördagen, men efter en ordentlig uppvärmning mjukades musklerna upp så att de gick att använda. Upplägget var riktigt bra. Jag hade ju tur och kom i en grupp med personer som visste mycket innan och jag fick värdefulla tips och kände faktiskt att jag blev bättre på clean och snatch (jag kan numera också göra en ”jerk” även om den är ful). Jag tror övriga i gruppen tyckte att det var bra att öva på att lära ut, jag kunde komma med lite tips till dem också, men som sagt var de ganska bra redan från början. Vi hade kul i alla fall! Kursen motsvarade mina förväntningar, de var ju högt ställda eftersom jag vet att ni håller hög kvalitet på det ni gör.
Jag rekommenderar varmt denna utbildning till alla som vill förbättra sin teknik och öva på att lära andra, kanske ska man när man är halvtränad som jag nöja sig med att gå en utbildning i taget för kroppens skull. Idag har jag ju ytterst svårt att röra mig utan smärta (men missförstå mig inte nu, det är en bra smärta).
Instruktionerna var glasklara som vanligt och jag skulle faktiskt inte vilja ändra på något. Keep up the good work!
Jag tyckte upplägget var mycket bra – att växla mellan att lyssna på huvudinstruktörerna till samspelet i mindre grupper var väldigt givande. Man fick direkt erfarenhet av att tillämpa det man lärt sig på olika individer och utbytet av andra utövares tankar och erfarenheter gav en extra dimension till det hela. Mina egna förväntningar var att man skulle gå igenom grundläggande teknik i de grundläggande lyften, hur man lär sig detta på ett effektivt och säkert sätt och hur man korrigerar vanligt förekommande fel och brister. Vidare förväntade jag mig grundläggande idéer om hur enklare program skall kunstrueras beroende på vilka mål man vill uppnå, t.ex. fettförbränning, uthållihet eller maximal styrka. Utbildningen gick klart och tydligt igenom alla dessa punkter och jag skulle absolut kunna rekommendera kursen till andra. Vidare så skulle jag vilja tillägga att jag uppskattar den öppenhet och inställning som instruktörerna både uppvisar själva och försöker förmedla till andra. Att inte låsa sig vid fixa idéer, utan att lyssna på och samla erfarenheter från många källor, för att sedan forma något som är rätt för en själv eller ens klient, om man undervisar någon.
På det som jag skulle vilja se mer av (vilket till viss det passar bättre i introduktionen, men ändå…) så är det två saker. 1. Rackposition 2. Andning.
1. Rackposition: här behöver man nog bara gå igenom rackpositionen för en arm, då dubbelracken mest är för dem som tävlar. Det jag saknade var att man inte tycktes sträva mot, eller ens förstå, var hur man kunde utnyttja skelettet för att vila – jag syftar framför allt på att hitta ”armbågen till höftbenet”. Jag såg ingen som ens strävade mot att få till detta och jag tror att det blir mycket svårare att utvecklas som kettlebellutövare om man inte hittar en bra rackposition. Visst förstår jag att alla är mer eller mindre nybörjare, men det är inte tekniken i sig jag klandrar, utan snarare vad jag uppfattade som en brist på förståelse för denna.
2. Andning. Denna bit tycker jag var bättre och jag vet att man i introduktionen gick igenom det till viss del, men jag upplever att det finns mer att göra här. Det finns i princip två aspekter på frågan ”hur skall man andas ?”. Det ena vore att svara på hur luften kommer in och ut i kroppen och det andra vore att svara på hur andingsrytmen synkroniseras i takt med övningen, t.ex. för GS swing så andas man ut i den excentriska fasen och in i den koncentriska fasen.
Det är den första aspekten – skillnaden mellan ”vanlig andning” och den diafragmatiska andning man använder sig inom kettlebells, som jag tycker man kanske borde gå igenom lite noggrannare. Hur lär man sig att hålla ett konstant buktryck; samspelet mellan diafragma och de bålstabiliserande musklerna (kanske främst transversus abdominis). Här skulle man kunna hämta ett par enkla grundövningar från t.ex. pilates. När andningstekniken börjar fungera kommer det bli mycket lättare att hålla en bra hållning under längre tid och rackpositionen kommer inte att störas av att magen expanderar.
HEJ MATTIAS. JA DU HAR ALLDELES RÄTT, ANDNINGEN FÅR EN STÖRRE DEL I FOUNDATION OCH DU HAR RÄTT I ATT VI BORDE JOBBAT LITE MER MED DEN.. TAR TILL MIG OCH UTVECKALR DEN DELEN MER SÖR ATT YTTERLIGARE FÅ ETT BRA FLYT I ÖVNINGARNA. DE SOM KÖRDE FOUNDATION PÅ LÖRDAGEN JOBBADE MYCKET MED JUST ANDNINGEN.
Hej Olof och Jenny.
Tack för igår. Var mycket givande och roligt
Här kommer mina svar på enkäten.
¤ Upplägget: Små grupper som får titta och analysera varandra tycker jag var bra. Vi var 5 st i min grupp.
Tror 4st är mer lagom med dem tidsramarna vi hade igår.
Bra att lägga teoribiten efter lunchen.
Dels för att man hunnit med mycket praktiskt under förmiddagen och därmed har ett bra underlag.
En annan fördel är att blodsockernivån hos deltagarna är skapligt hög.(Jättegod mat var det som serverades)
Dock tycker jag att teoridelen kunde vara lite längre och djupare.
¤ Mina förväntningar var höga inför dagen. Detta grundade jag på den foundation som hölls på Vanadis i Maj.
Tycker det var hög klass även denna gång.
En sak jag har noterat under dessa dagar är att ni lyssnar och är nyfikna på bakgrunden hos eleverna.
Detta är jag övertygad om är viktigt.Lätt hänt att när man ska undervisa i någonting där man besitter stora kunskaper bara maler på och vill få ut sitt budskap
och glömmer bort individerna.
¤ Skulle rekomendera utbildningen till andra.
¤ När jag åkte hem igår kom jag att tänka på en övning som vi inte pratade om En övning jag personligen tycker är riktigt bra.
Övningen jag syftar på är TGU. Är väl en bra basövning?
¤ Tydliga instruktioner, ja absolut.
Så återigen tack för igår. vi syns snart igen
Mvh Fredrik
TACK FREDRIK FÖR DINA KOMMENTARER.
TGU ÄR EN MYCKET BRA BASÖVNING. SKA FUNDERA LITE PÅ OM VI JOBBAR VIDARE MED DEN I INSTRUKTÖR 1. I FOUNDATION JOBBAR VI EN DEL MED JUST TGU (TURKISH GET UP).
JAG ÄR MYCKET TACKSAM FÖR ALL DEN FEEDBACK VI FÅR, DET GÖR ATT I KAN UTVECKLA UTBILDNIGNARNA ÄNNU MER TILL ATT JUST GE DET SOM DELTAGARNA VILL FÅ UT…
TACK IGEN
//OLOF
[...] Läs vad andra säger om utbildningarna. Gästboken [...]
Jag var med på SAFE´s convent i lördags(31/10).
Var bl a med på en klass m bulgarian bags.
Ett grymt rolig o tufft pass. En träning jag helt klart kan fortsätta att köra. Min träningsvärk var inte att leka med igår:)
Superklass!
Halloj Olof!
Grymt rolig klass på SAFEkonventet i lördags! Bra upplägg, bra drag, bra instruktör och bra träningsvärk på söndagen =)
Kommer garanterat att införskaffa en BB inom kort och plåga hela familjen!
Hoppas ni hade lika skoj som jga!
MVH Kattis
Hej. Jag har en fråga. Jag har opererat min axel för typ 10 år sen. Har fortfarande lite problem med den. Hur skulle en träning med era redskap vara för min del? Och vilket isåfall?
Grattis till en hemsida!
Kul att se er nya hemsida, verkligen ett lyft som motsvarar kvaliten på resten ni gör.
Snygg, översiktlig, lättnavigerad och funktionell!
Jättebra jobbat / Claes
Er hemsida har verkligne blivit snnygg!!!
Kör nu hårt på Foundation i Örebro på lördag. Kan tyvärr inte vara med o svinga etc då jag skall resa bort, vi syns på instruktör 1 i mars i Örebro. Kommer vara en del Crosfit folk på plats så lova att de får svettas…
Gillade skarpt 6-7 mars i GBG mycket kul att använda till sin egen träning + klienter. Jätte duktiga och fullt kompetenta utbildare
ME LIKE!!!!!
Kommer ni Till GBG med omnejd hör av Er
Tack för en fantastisk helg i Motala med Steve Maxwell.
Proffsigt arrangemang, jättefina lokaler, trevligt bemötande (som alltid) och Steve som instruktör samverkade till en inspirerande, rolig, lärorik och svettig helhetsupplevelse som jag varmt kan rekommendera!
Målsättningen var från min sida att få ny kunskap och inspiration, finslipa teknik och utvecklas som utövare och instruktör samt jobba hårt fysiskt, svettas och ha roligt under tiden.
Detta uppfylldes med råge!!!
Ser fram emot KB-combon i Stockholm nu till helgen!
Tack igen för en riktigt upplyftande helg / Claes
Stor tummen upp för Steve Maxwell-helgen.
Rejält inspirerande, och kunskapen som Steve delade med sig av har redan kommit både mig och mina klienter till nytta.
Precis som min tidigare erfarenhet av Spartan så var det något av det bästa jag har lagt tid och pengar på under året. svett, inspiration, kunskap, god mat och kaffe.
KB Instruktör 1 – en reflektion
”För att bli riktigt bra på nånting skall vi lära ut det!”
Om detta stämmer måste Olof vid det här laget vara världklass på Kettlebell för han är grym på att lära ut!
Bra strukturerat och pedagogiskt upplägg gav snabbt den osäkre en god form och teknik och fick dom erfarna ännu mer finslipade och säkra på sitt utförande.
Olof, Jenny och Linda är alla kunniga, engagerade och inspirerande och med nån av dem bredvid sig var det lätt att ge ytterligare en repetition när det började bli jobbigt;-) Tydlig fokus på ”faults and fixes” och olika vägar till inlärning gör det lätt att omgående ta med kursens innehåll ut i verkligheten och göra ett bättre jobb med klienter och kunder.
Jag önskar att jag haft detta i bagaget när jag började instruera i KB, det hade besparat mig många knepiga situationer och gett mig en grym pedagogisk fördel!
För mig som naprapat är det dessutom glädjande att se vilken tyngd som läggs på skadeförebyggande och säker träning samt hur träningen bör läggas upp för bästa resultat och lägsta skaderisk!
Om Du vill ta Din egen KB teknik till nästa nivå är denna kurs klart att rekommendera, vill Du jobba med KB träning är det ett ABSOLUT MÅSTE!
Tack för en givande, underhållande och inte minst svettig helg!
Claes Wallenberg, leg. Naprapat
http://www.claeswallenberg.com
–
_________________________________________
Claes Wallenberg
leg. Naprapat
Träning&Näring
http://www.claeswallenberg.com
http://www.snyggstarkochsmidig.se
http://www.brommawellness.se
Olof gav mig mycket bra service när dhl råkade klanta sig med leveransen.
Snabb kommunikation från Olof, uppdaterade mig med information kontinuerligt.
Det är lättare att vänta när man får information och sen få problemet löst.
Rekommenderar http://www.kettlebells.nu
Tack Olof för en lärorik dag i mjölby 21/5.
Kom hem helskinnad,efter 80 mil Trelleborg- Mjölbyträningsstudio-Telleborg.Resn hem var inga problem,efter alla positiva träningstips av dig.Tackar även Morgan för ett trevligt mottagande,och andra deltagare
MVH
Miklos/SKÅNE
Fick min bbag (12kg) igår…körde mitt första pass idag 20min blandade övningar utan stopp….trodde kroppen skulle slitas i stycken vilken underbart härlig träning
ser fram emot träningsvärken…Återigen tack Olof för snabb support på telefon…
Tack för två grymma och lärorika dagar i Kävlinge (kettlebell foundation och bulgarian bags)! Är helt ny på området tycker att jag fick en jättebra grund att stå på! Pedagogiskt, strukturerat och bra upplagt. Favoriten blev bagen som är ett helt otroligt skojigt redskap. Tufft och kul! Här finns en liten recension: http://blogg.piggelina.se/2010/08/fultrning/
//Anna (inte helt utan träningsvärk…)
Hej, och tack för en suverän utbildningshelg! Såväl kettlebells som Bulgarian bag utbildningarna var givande och kursupplägget med teori blandat med massor av praktiska övningar fungerade hur bra som helst. Ett roligt och effektivt sätt att lära grunderna.
Bulgarian bag is da shit och jag blev helsåld direkt. Vi kör igång pass med både kettlebells och bulgarian bags på gymmet (http://www.trainin.se) inom kort och förväntningarna är såklart skyhöga.
Malin
Intervju med efter 10 dagar utbildning på Bahamas 3/8-14/8 2010
Mario Donato, Wellness Manager,
Bakers Bay Club.
Abaco, Bahamas
What did you get out from the education?
Training and learning from Spartan has giving me so many different tools and insight for training. From nutrition, Diet, Biomechanics etc.
Best part is probably how the training cross’s over. From being able to train my general clients, top professional athletes and movie stars.
How will you use the knowledge?
to give the best training and service for each individual I encounter. As well as for myself when training for depths in my sport Freediving.
How does your customer react/respond to this Spartan training?
As I am based basically in the Caribbean. Most of my clients are coming from the U.S.
I always hear the same thing.( wow my trainer back home is not doing any of this type of training). It is safe to say that these trainers are a little unhappy. Because when the client returns after speaking to his trainer.
You get the impression that they are wanting more from the workouts after training in this style.
This just goes to show the type of cutting edge, completely different style the Spartan is giving.
I know that I am extremely proud to be the first on this side of the ocean passing on the knowledge that was giving to me.
Mario J. Donato
Wellness Manager
mdonato@bakersbayclub.com
Tjusigt!
Hej .
Tack för ett trevligt arrangemang, 1a SM kval tävlingen. I svensk historia.
M bra initiativ.
Det gjorde ni riktigt bra Olof o Jenny, med Dommar hjälp.
Inte dumt att få träffa alla dessa vältränade och trevliga KB vänner.
Hade gött Nisse
Superkul! Tack för ett väl arrangerat kval. Som nybliven KB älskare känner jag stor ödmjukhet inför uppgiften att tävla i detta. Tack Olof för allt stöd och för alla teknik tips. Tänk att 10 minuter kan ta så hårt på kroppen. Idag känner jag att jag har axlar…hihih!
lycka till med fortsatt träning Jessica Hägerth
Tack för en mycket givade helg på Train’in i Kävlinge.
2 kurser, Kettlebell Foundation och Bulgarian Bags.
Jag var nybörjare i båda disciplinerna men efter helgens välplanerade program var det helt annorlunda.
Bra upplägg, mycket information och mycket praktik.
Bulgarian Bag var helt klart det jag fastnade mest för, ett fantastiskt redskap!
Jag var bra sliten efter de två dagarna, träningsvärken i händerna är borta men leendet är fortfarande kvar
// Andreas